Короткие, но эффективные занятия йогой

Некоторые упражнения йоги оттачивались на протяжении столетий. Йога это отличный способ набраться силы, гибкости и просто расслабиться. Существует несколько видов йоги, в том числе хатха-йога. Это одна из самых популярных форм йоги. Даже короткая тренировка может оказать бодрящий и расслабляющий эффект. Йога может улучшить осанку и усилить приток крови к органам и тканям.

Отложите от десяти до двадцати минут в день для занятий. Большинство людей очень заняты карьерой или семейной жизни. Иногда, может быть трудно найти время для тренировки. Но даже самый динамичный человек, как правило, может выделить двадцать минут времени для занятий йогой.

Подготовьте пространство и возьмите все, что вам нужно для занятия. Вы же не хотите, остановить на середине упражнения, чтобы взять полотенце или воду? Если есть необходимость, уберите мебель. Пусть играет тихая музыка. Сосредоточьтесь на движения тела, на дыхании. Устраните отвлекающие мысли из головы.

Перед тренировкой сделайте небольшую разминку. Для этого, поднимайте плечи и поверните шею в разные стороны. Растянитесь, как это делает кошка. Встаньте на четвереньки и растяните спину.

Изучите несколько поз йоги, которые направленны на конкретные группы мышц. Чтобы извлечь выгоду из коротких тренировок нужно делать упор на каком-то одном упражнении. При необходимости можно купить видео учебное пособие по занятию йогой.

Есть позы, которые естественным образом вытекают одна из другой. Например, можно начинать с позы стоя, а затем плавно перейти на приседания и т.д. Такие переходы рекомендуется для ограниченных во времени занятий.