Правильное положение во время медитации дзен

Дзен это часть буддизма. Считается, что с помощью медитации вы сможете непосредственно понять природу вещей. Человек сидящий в необычной позе, типичное положение для медитации дзен. Для этого надо держать осанку ровной и правильной, чтобы ум находился в состоянии спокойствия и концентрации. Эта практика медитации поможет снять эффект стресса.

Расположите подушку на полу. Окружающая обстановка должна быть спокойной и способствовать медитации. Расположите ваше тело на передней части подушки, здесь вы займете медитативную позу. Поместите ноги в одну из четырех позиций. Какую бы позицию вы ни выбрали, убедитесь, что вам удобно в ней и стабильно.

Держите спину прямо. Выровняйте позвоночник как можно ровнее. Уприте таз немного назад, и пусть ваш живот выпираем немного вперед. Ваш позвоночник должен быть устремлен к потолку перпендикулярно. Подбородок должен оставаться слегка приподнятым.

Положите руки в расслабленном состоянии на колени, пусть руки опираются друг на друга. Обе ладони должны лежать стороной к потолку, а пальцы слегка соприкасаться. Ладони и пальцы образуют свободные овальные формы. Держите голову прямо, не наклоняя ее в одну сторону из сторон. Глаза находятся в полузакрытом состоянии. Они не должны фокусироваться на чем-либо. Это позволит вашему разуму начать отделяться от окружающего мира и вы станете заняты внутренними миром, постигая себя. Если вы чувствуете тревогу в начале медитации, то закройте глаза на несколько минут и сконцентрируйте ваше внимание. Если вы обнаружили, что засыпаете во время медитации, откройте глаза, чтобы победить сонливость.

Rambler's Top100