Занятия йогой для разминки тела

Для выполнения этого упражнения йоги, надо отойти от стола или других предметов, которые могут мешать. Поставьте ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища, поднимите их вверх над головой во время вдоха. На выдохе, наклонитесь вперед так, чтобы ваши руки касались пола или были совсем рядом с его поверхностью. Если у вас есть проблемы со спиной, то просто согните ноги в коленях во время выдоха. Оставайтесь в такой позе, в течение полного цикла дыхания. После этого, на вдохе поднимите руки над головой, и вернитесь в стоячее положение. Сомкните свои ладони вместе и посмотрите на ваши руки. На выдохе опустите руки в стороны так, чтобы они вернулись на исходную позицию. Когда вы делаете серию таких движений, обратите особое внимание на осанку, тело должно быть расслабленным и ровным. Не допускайте, чтобы ваши плечи горбились. Поддерживайте подбородок немного поднятым к верху, это поможет вам сохранить позвоночник прямым и будет способствовать улучшению осанки. Повторяйте описанное движение, по меньшей мере, пять раз.

Отдых и упражнения на стуле. Сядьте на стул и удобно скрестите ноги на полу вашего офиса или дома. Закройте глаза и обратите ваше внимание на дыхание. Представьте, как ваш ум где-то блуждает, представьте, что вам нужно выполнить до конца рабочего дня, следите за дыханием. Помните, что мышцы лица должны быть расслаблены, а позвоночник ровным и вытянутым. Оставайтесь в этой позе в течение пяти минут или дольше. Если на работе вы испытали стресс, просто сделайте несколько вдохов согласно практики йоги, это мгновенно позволит вам успокоиться и сохранить самоконтоль.

Rambler's Top100