Йога в рабочих условиях

После нескольких часов, проведенных сгорбившись за офисным компьютером, ваш организм может испытывать осталось и напряжение. Один из способов, чтобы расслабиться и привести в тонус мышцы и суставы, сделать некоторые упражнения из йоги прямо в офисе. Ничего, что у вас нет мата или коврика для занятий йогой, они нам не потребуются.

Начните с дыхания. Наиболее фундаментальные упражнения в йоге это техники правильного дыхания. Пока вы находитесь на работе, то вполне вероятно, что ваше дыхание поверхностное и быстрое, особенно если вы находитесь в состоянии стресса. Занятия йогой в офисе начинаются со сосредоточивания внимания на своем дыхании. Для начала, закройте дверь кабинета, и выключите компьютер. Далее, сядьте на офисный стул, немного расставьте ноги, и уприте их в пол. Затем закройте глаза и сделайте глубокий вдох после чего, глубокий выдох, через нос, а не рот. Если вам будет проще, то считайте до трех, во время медленного вдоха, и считайте до трех во время медленного выдоха. Когда вы делаете это упражнение, расслабляются мышцы лица, лба, бровей. Сделайте хотя бы 10 вдохов-выдохов во время выполнения упражнения.

Когда вы выполняете глубокие дыхательные упражнения через нос, поднимите руки над головой, а ладони поверните друг к другу. Поднимите ваши плечи вверх, насколько это возможно. Будьте в этой позе в течение пяти глубоких вдохов. Далее, вытяните руки прямо перед собой, так, чтобы они находились на уровне груди. Ладони по-прежнему сомкнуты друг с другом. Расширьте пальцы, отодвинув плечи немного назад. Сделайте это упражнение не менее пяти раз.

Rambler's Top100